Cílem obličejové jógy je zlepšení kvality pleti a udržení mladistvého vzhledu. Skládá ze souboru cviků a jemných masážních technik, které mají za úkol zlepšit kvalitu pleti a udržet mladistvý vzhled.
Obličej je část těla, kterou nikdy nezakrýváme. Pleť obličeje a krku je tak vystavena všem negativním vlivům venkovního i vnitřního prostředí, počínaje slunečním zářením a deštěm až po vítr a mráz, ale trpí i suchým vzduchem z klimatizace nebo topení. Proto bychom o pokožku obličeje měli dobře pečovat, jen tak bude vypadat svěže po dlouhou dobu. Navíc dobře prokrvená pleť a svaly v okolí očí jsou prospěšné i pro náš zrak. Zraku prospívají také oční cviky a oční jóga.
Proč cvičit obličejovou jógu?
Je skvělé, že obličejovou jógu můžeme cvičit sami, doma, téměř kdykoli, kdy si uděláme čas. Cviky obličejové jógy jsou zaměřeny na tvář, krk a šíji. Podporují prokrvení pokožky a svalů, stimulují lymfatický systém. Výsledkem je svěže vypadající zpevněná pokožka obličeje, krku i vašeho dekoltu. Lépe vyrýsované svaly přispívají ke zpevnění a zeštíhlení kontur obličeje.
Obličejová jóga zajistí celkově lepší vzhled nejen pokožky, ale i celého obličeje, krku a dekoltu. Pokud ji doplníme ještě masážními technikami proti vráskám, úspěch se určitě dostaví.
Jak často cvičit obličejovou jógu?
Obličejová jóga by se měla stát součástí vašeho zdravého způsobu života. Pokud je vám více než 30 let, postačí provádět cviky 3x týdně, ve vyšším věku je vhodné cvičit častěji. Doporučuje se alespoň 5x týdně 10 minut. Velmi důležitá je, jako u každého cvičení, pravidelnost. Denní cvičení a masáž po dobu 5 minut je lepší než 1x za týden hodinu. To přinese pouze únavu, ale ne kýžené benefity.
Cviky obličejové jógy
Nesmíme zapomínat, že v našem těle všechno souvisí se vším. Jednotlivé svaly obličeje, krku, šíje i dekoltu jsou propojeny přes šlachy a kosterní systém. Zatáhnete za jeden sval a napne se několik dalších. Představujeme vám několik základních cviků obličejové jógy:
Ke zpevnění pokožky tváří a horního a dolního rtu přispěje masáž vnitřní strany tváří a rtů jazykem. Zavřete ústa a udělejte 10 krouživých pohybů jazykem po vnitřní straně tváří, nevynechejte prostor mezi zuby a horním a dolním rtem. Pohyby provádějte v obou směrech.
Ke stimulaci prokrvení pokožky obličeje nafoukněte tváře a začněte napnutou pokožku jemně poťukávat prsty. Současně působte vzduchem proti působení prstů.
Procvičení obličejových svalů a tím stimulace krevního oběhu a zpevnění obličejových svalů slouží k modelaci obličeje. Otevřená ústa vytvarujte do písmene O. Ukazováček a prostředníček položte na horní část lícních kostí pod oči. Zkuste se usmát. Měli byste vnímat, že vaše tváře tlačí prsty směrem nahoru.
Na zpevnění povolené kůže na krku je dobré několikrát po sobě zvednou bradu co nejvýše a polkněte, jazyk přitom mějte přitisknutý k hornímu patru.
Pro vyhlazení čela funguje následující cvik. Nejdříve se co nejvíce zamračte, tím se vám obočí přiblíží, pak obočí zvedněte co nejvíce a doširoka otevřete oči.
Cviky pro posílení a vyrýsování obličejových svalů
Posílení obličejových svalů dosáhnete tak, že se usmějete tak široce, jak jen dokážete. Pak konečky ukazováku a prostředníku položte do záhybu mezi nosem a rty a zatlačte na ně. Snažte se pohybovat rty a zároveň jim klaďte odpor působením tlaku prstů. Tím se posilují lícní svaly. Výsledkem jsou plné kulaté tváře.
Svaly kolem úst procvičíte tak, že zakloníte hlavu a pevně našpulené rty tlačíte směrem dopředu. Chvíli vydržíme a opakujeme.
Lícní svaly posilujeme tak, že se sevřenými rty tváře vtahujeme směrem dovnitř. Opět chvíli vydržíme a opakujeme.
K vyrýsování obličejových svalů pomohou i pravidelné obličejové masáže, které napomáhají lepšímu prokrvení a tonizaci svalů, tím přispívají k pružnosti pokožky.
Pravidelná masáž obličeje pomáhá snižovat otoky a tím přispívá k vyváženosti rysů a zeštíhlení obličeje.
Masážní techniky proti vráskám
Účinky cvičení obličejové jógy podpoří i jemná masáž obličeje, kterou si můžeme provést sami. Vždy platí, že bychom měli používat kvalitní kosmetiku a k masáži nikdy nepoužívat abrazivní krémy!
Mimické vrásky (vějířky) ve vnějších koutcích očí
Ukazovák a prostředník si jemně přitiskněte ke koutkům očí. Ucítíte pod prsty jemné mimické vrásky. Poté jemnými krouživými pohyby pokračujte přes spánky směrem dozadu k vlasům.
Vrásky mezi obočím
Přitiskněte prostředníčky k začátku obočí nad nosem, ukazováčky k druhému konci obočí a jemně v oblouku prostředníčky posunujte směrem šikmo nahoru.
Nosoretní rýha (táhne se od nosu směrem ke koutkům rtů)
Položte prostředníček podle nosoretní rýhy a s jemným tlakem pokračujte směrem šikmo nahoru přes tváře ke spánkům.
Vrásky na čele
Prsty rukou (ukazovák, prostředník, prsteníček) přiložíme ke středové části obočí a jemným tlakem pokračujeme obloukem přes čelo směrem šikmo nahoru a do stran.
Jak často provádět masáž obličeje?
Masážní techniky bychom měli opakovat pravidelně 5-10x po sobě, jednou denně. Vždy bychom měli pamatovat, že masážní pohyby je dobré provádět proti gravitační síle, tedy zezdola nahoru. Gravitace je jedním z původců tvorby vrásek.
Nezapomeňte, že negativní vliv na tvorbu vrásek mohou mít i různé grimasy, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali. Třeba když se zamyslíme, smějeme se nebo naopak mračíme. Můžeme si tak sami vytvářet nebo prohlubovat vrásky.
Obličejová jóga je skvělou možností, jak si udržet mladistvý vzhled po co nejdelší dobu. Pokud ji spojíme s používáním kvalitní kosmetiky, bude naše pleť vypadat skvěle po dlouhou dobu bez nutnosti chirurgických zákroků a úprav.
Comments